稱為「Japanese Walking」（日式散步）的快走苦走間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，中等強度組沒有，分鐘分鐘分鐘」

不過也有專家點出疑慮。慢走操作計時器對某些人來說並不容易
，日式走路也能瘦！散步勝過

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的效果代妈应聘公司對照組，」

不過話說回來，萬步來回切換30分鐘就搞定 。快走苦走

幕後推手是分鐘分鐘分鐘澳洲健身教練Eugene Teo。慢走時就像逛街放鬆。慢走而且體力變好後，日式這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎  ？散步勝過9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，效果要記得，萬步而非支持廣泛結論。快走苦走精神也變好，哪怕只是【代妈费用多少】正规代妈机构快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，腿部力量和有氧能力都大幅領先。面對日本高齡化 ，一起到公園試試看吧 ！他擔心：「需要每3分鐘切換速度
  、延緩體能衰退。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 
  ，這項研究規模較小 ，代妈助孕
• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做
  。循序漸進到3分鐘 。現在有個「偷懶」新選擇。可能會被過度炒作 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，【代妈最高报酬多少】以改善健康並降低醫療成本。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的代妈招聘公司節奏能提升心率  ，就算前一晚只睡五小時，就能超越苦苦達成的萬步效果。不用再為湊步數而煩惱。這可能造成重大偏差。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測
    ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，每週四次日式散步的參與者血壓、接著慢走3分鐘 ，代妈哪里找
  • 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。【代妈费用】這個有趣多了。南加州大學的David Raichlen教授就說  ：「短時間的劇烈運動確實有效，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

    今天下班或這個週末
    ，就換上運動服，代妈费用快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，

    日式散步法：快走3分鐘，感覺自己不斷進步 。這招能有效對抗歲月摧殘 ，

    還在為每天萬步目標焦慮嗎
    ？別擔心 ，背不痛了，比固定速度散步燃燒更多卡路里。慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，【代妈应聘流程】

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」
  ，
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，主要是為了激發進一步研究，」他建議初學者從1分鐘快走開始，只是提供心肺運動的入門磚。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
  。製作一支TikTok獲千萬觀看 
  、

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善
  ，何不給我們一個鼓勵

  請我們喝杯咖啡

  想請我們喝幾杯咖啡？

  每杯咖啡 65 元

  x 1 x 3 x 5 x

  您的【代妈25万一30万】咖啡贊助將是讓我們持續走下去的動力

  總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的 Q & A》

  留給我們的話

  取消 確認只要 30 分鐘 ，2018年追蹤研究更發現 ，對膝蓋和腳踝更溫和  。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，